Puasa Sehat , bagaimana caranya ?

Ada beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa antara lain

1. Biasakan diri kita untuk bersahur sebelum puasa dan mengakhiri waktunya
   Dari Amr bin Maimun Al Audiy, para sahabat  adalah orang-orang yang bersegera dalam berbuka dan paling akhir dalam sahur.
   
2. Sahurlah dengan makanan yang berindeks glisemik rendah (cukup kalori).
   Makanan seperti itu contohnya nasi merah, roti gandum. oatmeal, kentang manis, singkong, ketela, nasi, jagung dan umbi-umbian. Karena makanan berindeks rendah tersebut dapat bertahan lama dalam saluran pencernaan sehingga perasaan subyektif lapar dapat berkurang. Sedangkan makanan ber indeks glisemik tinggi adalah mie, roti dan kue akan langsung diserap tubuh.
   
3. Cukup Air
   memang sangat sederhana, tapi hal ini tidak boleh diabaikan. idealnya tubuh memerlukan 2 liter air. Perbanyak minum sebelum shalat tarawih, sesudah tarawih dan saat makan sahur.
   
4. Hindari Tidur sebelum Sahur.
   Hal ini karena menyebabkan peningkatan gerak saluran pencernaan sehingga mempecepat pengosongan lambung. Kompensasi lambung yang kosong akan meningkatkan asam lambung sehingga perut akan terasa sakit dan mual
   
5. Hindari Stress dan aktivitas berlebihan
   agar tubuh kita tidak kecapean dan timbul rasa lapar
   
6. Segerakan berbuka
   Dari Sahl bin Sa'ad, Rasulullah bersabda : Seanantiasa manusia didalam kebaikan selama berbuka.(HR Bukhori dan Muslim)
   
7. Makanlah secara bertahap
   Dari Anas bin Malik ra berkata : Adalah Rasulullah SAW berbuka dengan beberapa kurma sebelum shalat magrib jika tidak ada maka beliau minum dengan beberapa tegukan air (HR Ahmad, Abu Dawud, Ibnu Khuzaimah, at-tarmidzi dengan sanad shahih). Baru setelah shalat magrib menyantap makan malam secukupnya.
   
8. Hindari berbuka dengan es atau softdrink
   Minuman ini dapat menahan lapar sementara sehingga asupan nutisi kurang maksimal ketika waktu makan tiba.Hasilnya? anda akan cepat merasa lapar kembali.
   
9. Hindari mengkomsumsi obat atau makanan yang dapat merusak lambung
   Makanan sangat pedas, asam, berbahan pengawet, serta obat bergolongan steroid.
   
10. Berbuka dengan makanan besar.
    Perut dalam keadaan kosong secara langsung diisi dengan makanan banyak dan besar akan membuat proses pencernaan bekeja ekstra dan membuat efek malas.

sumber : Tim Dokter BSMI Cabang Kota Malang